首・肩ストレッチ

要注意！チェックリスト

１．首・肩のコリが強い人
２．首・肩の動きが悪い人
３．頭痛がある人
４．寝違えがある人

２つ以上該当した方は要注意なので、一緒に
ストレッチしていきましょう。

１．首の前の筋肉のストレッチ（15秒）
体の後ろで手を組み、上を向きましょう。
15秒かけてゆっくり伸ばしましょう。

２．さらに首の前の筋肉のストレッチ（左右15秒）
右手で左の鎖骨が上に上がらないように押さえつけましょう。

首を右に倒してから、顎を前に突き出しましょう。
5秒かけてゆっくり伸ばしましょう。
反対も同じように伸ばしていきます。

首の右の前の筋肉が伸びていることを
感じていればオッケー。

３．首の後ろと背中の筋肉のストレッチ（15秒）
頭の後ろで手を組みます。

頭と手で押し合いをするように力を入れてきます。
伸びて固まってしまった、首や背中の筋肉を縮める
イメージでできるとグッド

こちらのメニューを1日2回行っていきましょう。